Astuces pour arrêter de procrastiner

La procrastination est un piège dans lequel beaucoup d’entre nous tombent. En fait, selon le chercheur et conférencier Piers Steel, 95 % d’entre nous procrastinent dans une certaine mesure. S’il peut être réconfortant de savoir que vous n’êtes pas seul, il peut être décevant de réaliser à quel point cela peut vous freiner. Dans cet article nous examinons les raisons de cette pratique et nous explorons quelques stratégies pour gérer et hiérarchiser plus efficacement votre charge de travail afin d’éviter de procrastiner.

C’est quoi la procrastination ?

La procrastination est souvent confondue avec la paresse, mais elles sont très différentes.

Procrastiner est un processus actif – vous choisissez de faire autre chose au lieu de la tâche que vous savez devoir accomplir. En revanche, la paresse suggère l’apathie, l’inactivité et le manque de volonté d’agir. Procrastiner consiste généralement à ignorer une tâche désagréable, mais probablement plus importante, au profit d’une autre plus agréable ou plus facile.

Mais céder à cette impulsion peut avoir de graves conséquences. Cela peut entraîner une baisse de productivité et vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Si vous procrastinez sur une longue période, vous pouvez être démotivés et désillusionnés par votre travail, ce qui peut conduire à de mauvaises notes et même à l’échec scolaire dans les cas extrêmes.

Comment arrêter de procrastiner

Comme pour la plupart des habitudes, il est possible de surmonter la procrastination. Suivez les étapes ci-dessous pour vous aider à gérer et à prévenir la procrastination :

1 Faites des listes de choses à faire par écrit

Les listes de choses à faire sont un moyen éprouvé de s’orienter et de ne pas se laisser déborder. Elles vous aident également à organiser vos pensées et peuvent éviter la confusion. L’idéal est de dresser une nouvelle liste à la fin de chaque journée pour préparer le lendemain. Gardez toutefois à l’esprit que cette astuce ne sera pas d’une grande utilité si vous planifiez trop ou si vous définissez des tâches réalisables en moins d’une demi-heure. Si une tâche prend plus de trente minutes, divisez-la en plusieurs tâches plus petites.

2 Commencez chaque liste (et chaque journée) par une tâche importante

L’incertitude quant à la manière de gérer toutes les étapes d’une tâche plus importante peut sembler accablante. L’antidote ? L’organisation et la proactivité. Le fait d’accomplir quelque chose pour atteindre votre objectif est un excellent moyen de vous donner les moyens de passer à l’étape suivante ou de libérer vos énergies pour d’autres tâches au cours de la journée. Choisissez chaque jour une tâche ou un groupe de tâches que vous devez accomplir pour vous sentir productif. Faites ces tâches en premier.

3 Recherchez des informations et du soutien

Lorsque nous nous sentons dépassés ou confus sur la façon d’avancer dans une tâche, cela peut venir du fait que nous ne nous sentons pas suffisamment préparés pour entreprendre cette tâche. Si c’est le cas pour vous, prévoyez du temps pour demander conseil. Par exemple, si vous ne savez pas quoi faire d’une rédaction ou d’un travail d’écriture à l’école, vous pouvez demander conseil à votre professeur, aux parents ou à un tuteur.

4 Établir un but

Il est difficile de choisir un itinéraire si vous n’avez pas encore déterminé une destination. Le plus souvent, si votre seule raison de faire quelque chose est simplement de le terminer, vous réussirez, mais misérablement. Vouloir terminer une tâche n’est pas suffisant pour éviter la procrastination. L’objectif est important. Soyez créatif avec vos objectifs. Essayez d’établir un objectif plus large qui vous passionne et intégrez la tâche à accomplir dans votre plan de progression vers cet objectif.

5 Ne prenez pas trop de responsabilités

Ce conseil peut également vous aider à vous sentir dépassé. Souvent, si vous vous attaquez à une tâche énorme et que vous n’avez pas alloué suffisamment de temps pour la réaliser en petits morceaux, l’absence de progrès peut entraîner l’ennui. Une tâche énorme peut également induire un sentiment d’infériorité qui conduit à un manque de motivation. Pour éviter la stagnation, l’ennui et la démotivation, travaillez par petits morceaux sur une longue période de temps. 

6 Divisez les tâches désagréables en tâches agréables

Cela peut sembler évident parce que c’est si simple ; cependant, de nombreuses personnes sont avides de punitions et créent continuellement des situations où elles s’immergent dans des circonstances désagréables sans assumer la responsabilité de leur capacité à améliorer leur situation. Si vous en avez assez de faire quelque chose, prenez une pause productive et faites quelque chose de rafraîchissant. Une courte diversion vaut plus que le temps qu’elle coûte. Les récompenses pour les réalisations favorisent la productivité. Incorporez ces activités dans vos listes écrites pendant votre processus d’organisation.

7 Créez un environnement idéal

Les distractions apparaissent lorsque votre environnement est imparfait pour votre travail. Si les distractions sont un réel problème pour vous et que l’organisation de vos tâches ne soulage pas l’envie de procrastiner, il est vital que vous jetiez un coup d’œil autour de vous et que vous trouviez ce qui bloque votre productivité. Développez la discipline nécessaire pour travailler dans un espace sans connexion Internet ou intégrez la navigation Internet dans votre emploi du temps.

8 Arrêtez de procrastiner et commencez tout simplement

Comme le saut dans un lac froid, l’anticipation et le plongeon initial dans un projet sont les plus difficiles et désagréables. Une fois que vous avez commencé, vous vous acclimatez et le processus devient tolérable, parfois même agréable. Une fois que vous avez franchi la première « bosse », l’accomplissement, l’inspiration et la confiance ont de la place pour motiver votre travail.

Il existe divers conseils et astuces pour vaincre la procrastination, qui peuvent varier considérablement en fonction de vos besoins individuels. Si tous ces conseils ne conviennent pas forcément à votre situation particulière, commencer par la première étape – déterminer l’origine de votre procrastination – vous donnera toutes les indications nécessaires pour trouver la solution idéale pour vous.