Comment aider son enfant à préparer les examens ?
Qu’il s’agisse des examens du primaire, du collège, du lycée ou des études supérieures, les examens de fin d’année stressent aussi bien les élèves que leurs parents. À l’approche du jour J, la pression monte. Et face à cette situation, les parents doivent épauler leur enfant dans leurs révisions et les aider à décompresser. Vous jouez un rôle majeur sur leur mental. Ils doivent donc trouver la bonne attitude pour être le meilleur accompagnateur possible, et apaiser leurs peurs plutôt que les attiser.
Proposez lui de fixer des objectifs
C’est une étape importante et nécessaire. Il faut donc qu’ils arrivent à s’interroger sur la manière dont ils peuvent se préparer au mieux. Selon les experts, le meilleur moyen de réussir c’est de se concentrer sur ce dont vous avez la parfaite maîtrise. Faire des programmes, des plannings de révisions est une manière d’aider votre enfant à déterminer tout ce dont il a besoin pour suivre la meilleure préparation possible. Vous pourrez ainsi déterminer s’il à besoin d’un cours particulier de soutien, un endroit calme pour réviser, une table où ne rien ranger, des cours audio plutôt que des livres.
Diversifier son assiette
Réguler le stress passe aussi par une bonne alimentation équilibrée et saine. Et pour ce fait, certains apports nutritionnels sont essentiels pour que votre cerveau produise de l’énergie et que vous utilisiez le maximum de ses capacités pour l’examen !
Parmi eux, on peut citer :
- Le calcium; présent dans les produits laitiers (lait, yaourts, fromages).
- Les protéines et le fer, dans la viande rouge, le poisson, les œufs, mais aussi dans des produits comme le soja, les légumes secs, le sésame ou encore le persil.
- Les glucides,présents dans les céréales et toutes sortes de fruits.
- Le zinc est apporté par les fruits de mer et coquillages, les épinards et le thé.
- La vitamine C, que l’on retrouve dans les agrumes, mais également le poivron rouge ou les tomates…
Les boissons à base de caféine comme les sodas sont à éviter. Même s’ils stimulent sur le moment, ils déséquilibrent aussi le système nerveux.
Surveiller son sommeil
Pour chasser les ruminations mentales au moment du coucher, il est impératif de passer une nuit réparatrice. Le sommeil est une clé pour éviter le stress souvent important à l’approche des examens. Il permet d’améliorer la mémoire et la capacité à se concentrer. Les études montrent qu’une bonne nuit de sommeil est beaucoup plus utile à la réussite que des révisions intenses de dernière minute.
Être calme, mais ferme
L’inquiétude en tant que parents pendant ces périodes d’examens est parfois inévitable. Mais l’exprimer peut avoir des effets néfastes sur son enfant. En premier lieu parce que cela peut augmenter ses propres peurs. Ensuite parce que cela peut créer des sources de tension en lui. Vous devez faire votre possible pour faire preuve de calme et pour donner de l’assurance à votre enfant.
Il ne s’agit pas d’être calme dans ses paroles, et complètement angoissé à d’autres niveaux de communication.
Eviter de parler d’éventuel échec
Pour rassurer l’enfant, certains parents relativisent parfois l’échec. Évitez de lui dire qu’il repassera son examen l’année prochaine s’il échoue. L’idée est de rester positif; encourager le à faire de son mieux pour réussir.
Lui laisser le choix dans sa méthode d’étude
Proposer son aide à l’enfant devrait rester une offre sympathique et ponctuelle. C’est évident que les jeunes ne vont pas réviser toutes leurs matières avec vous. De plus vos méthodes de révisions ne leur conviendront pas forcément. Mieux vaut donc le laisser choisir ce qu’il souhaite réviser avec vous, plutôt que l’inverse. Jouer un rôle actif tout en lui laissant le plus de marge de manœuvre. Il pourra ainsi prendre goût à travailler avec vous.
Les encouragements et le soutien passent très bien par de simples petites attentions du quotidien. Par ailleurs, pendant les périodes de révisions et d’examens, mieux vaut éviter les sujets qui sont habituellement source de conflit comme le ménage. Vous risquez de rajouter du stress à une situation déjà tendue.
